Почему ребенок просыпается и кричит по ночам

Важно! При грудном вскармливании ребенок наедается только тогда, когда отпускает грудь сам.

5. Мама всегда должна быть спокойной. Только в таком состоянии она обеспечит тепло, любовь и крепкий сон.
6. Грудные колики можно смягчить, если не спешить с прикормом, а кормить младенца только материнским молоком до 4-6 месяцев.

Советы по обеспечению здорового сна младенца

Следующие советы помогут обеспечить грудничку здоровый отдых:

1. Родителям важно соблюдать режим дня. Необходимо, чтобы грудничок спал, бодрствовал и кушал примерно в одно и то же время.
2. Следует поддерживать оптимальную температуру воздуха. В период жары приоткрывать окно. Осенью и зимой перед сном хорошо проветривать комнату.
3. Младенческая кроватка не должна находиться на сквозняке.
4. Нельзя допускать, чтобы малыш спал в одной кроватке с родителями. Это не поощряется большинством педиатров.
5. Не следует допускать излишнего дневного сна младенца, иначе он не будет хорошо спать ночью.
6. Следует оптимизировать время кормления младенца ночью. В первые 3 месяца жизни достаточно одного или двух кормлений. До полугодовалого возраста достаточно одного приема пищи за ночь. Дальше грудничок биологически не нуждается в ночном кормлении.
7. Нужно, чтобы днем малыш достаточно спал на свежем воздухе. Следует поощрять подвижные игры и активное познание мира.
8. Хорошо успокаивает на ночь купание в ванночке. В воду можно добавить отвар ромашки или мяты.

Купание ребенка в ванночке

9. У ребенка должен быть качественный одноразовый подгузник.

Врачи не советуют игнорировать младенческий плач. К грудничку нужно подойти, взять его на руки, приласкать. При болевом синдроме принять меры по его устранению. Когда ребенок соскучился, нужно побыть с ним или дать ему возможность заснуть на руках.

Видео

Почему ребенок просыпается ночью и сильно плачет – какие причины и что делать 2021

Довольно часто родители сталкиваются с ситуацией, когда ребенок просыпается ночью с истерикой и начинает сильно плакать без, казалось бы, видимых на то причин. Педиатры успокаивают и говорят, что такое явление встречается сплошь и рядом. В особенности оно распространенно, если малыш совсем еще маленький (до года). Чтобы знать, как вести себя родителям, мы советуем выяснить ключевую причину плача. Не стоит сразу же отправляться в аптеку за детскими седативными препаратами, а тем более повышать на ребенка голос. 

Содержание статьи

Основные причины детского плача по ночам

Так почему ребенок плачет, когда просыпается? В действительности причин очень много и большинство из них не представляют опасность для малыша. Как правило, ночной плач связан со следующими факторами:

1. Не до конца сформированная нервная система. Она может неожиданно переходить из спокойного состояния в активное. По этой причине дети могут просыпаться посреди ночи.
2. Нередко ребенок часто пробуждается ночью из-за страшных или неприятных сновидений. Кроме того, он боится потерять маму и остаться один. Это, прежде всего, касается совсем еще маленьких детей, у которых все еще очень крепкая ментальная связь с мамой.
3. Если ребенок просыпается ночью и плачет, вполне возможно, причину стоит искать в его физиологических потребностях. Он может быть голоден или испытывать необходимость сходить в туалет.
4. Подобно взрослым, дети часто испытывают дискомфорт от неудобной позиции во время сна. По этой причине у них затекает определенная часть тела, и они просыпаются с криками или плачем.
5. Кроме того, малыши могут проснуться из-за неприятных или болезненных ощущений при прорезывании зубов. Поэтому мы советуем посмотреть на десна ребенка. В таком случае они будут воспалены и отечны.

Если ваш ребенок просыпается с плачем с определенной регулярностью и его трудно уложить обратно спать, мы советуем обратиться к педиатру. Он в свою очередь может направить малыша к кардиологу и неврологу. И пусть обследование ничего не обнаружит, зато вы сможете перестраховаться и быть спокойными.

Физиологические и неврологические причины

Как видим, причин, почему ребенок просыпается по ночам, очень много. Нельзя исключать и неврологические факторы – отклонения и расстройства. Редко, но все же бывает, что после обследования выявляются такие опасные патологии:

• избыточное внутричерепное давление;
• тромбы;
• скопление жидкости в головном мозге и так далее.

Эти, а также многие другие нарушения, как правило, сопровождаются истериками, криками и плачами либо во время, либо сразу же после сна. Только детский невролог способен точно поставить диагноз и подобрать оптимальные лекарственные препараты, учитывая индивидуальные особенности ребенка.

К неврологическим причинам можно отнести и неспособность малыша справиться с чрезмерной эмоциональной нагрузкой. На протяжении дня он получает массу новой информации, которую неокрепший детский мозг пытается обработать и структурировать. Как результат, у ребенка нервное потрясение. Причем причиной такого потрясения может стать как негативный, так и позитивный эпизод. Подумайте, что могло взбудоражить ребенка

Вполне возможно, что причина лежит на поверхности:

• атмосфера в семье;
• недавний переезд;
• знакомство с новыми людьми;
• слишком жаркое лето;
• посещение аттракционов и так далее.

Не забывайте, что чаще всего ребенок просыпается и плачет по вполне понятным причинам. В детском возрасте нервная система, а также психика все еще продолжают формироваться. Они очень чувствительны к внешним факторам. Поэтому родители должны оградить малыша от негативной информации и дозировать получение им эмоций.

Когда кроха взрослеет и начинает воспринимать себя в качестве отдельной от мамы личности, появляются первые страхи. Они также могут быть причиной того, почему ребенок плачет, когда просыпается. В таком случае мы советуем засыпать вместе с малышом, чтобы он чувствовал себя в безопасности.

Чуть реже, но все же бывает, что сон нарушает повышенная метеочувствительность крохи. Ребенок просыпается с плачем среди ночи во время грозы, дождя, полнолуния и так далее. При этом у таких детей будет резко изменяться артериальное давление.

Как помочь?

Если ребенок плачет во сне и не просыпается или плачет и потом просыпается, мы рекомендуем обратить внимание на следующие советы. Они помогут улучшить качество ночного отдыха ваших детей, чтобы они засыпали здоровым, равномерным и глубоким сном. Итак, что нужно делать:

1. Сформируйте и придерживайтесь оптимального распорядка дня. Некоторые родители необоснованно считают, что ребенок должен идти спать только тогда, когда хочет. По словам педиатров, это в корне неверная точка зрения. Очень важно, чтобы дети ложились в кроватки в одно и то же время. Это дисциплинирует их, способствует успокоению и самостоятельной подготовке перед отходом ко сну.
2. Непосредственно перед сном (за 1-2 часа) начинайте постепенно успокаивать малыша. В этом случае имеет смысл полностью отказаться от активных подвижных игр. Желательно, чтобы он не смотрел телевизор и не сидел за компьютером. Все это чрезмерно возбуждает нервную систему.
3. Недостаточно создать правильную атмосферу для засыпания. Врачи рекомендуют организовать подходящие условия для пробуждения. Детки должны просыпаться в знакомом им месте. Будет замечательно, если родители в это время окажутся поблизости.
4. Еще один неплохой вариант – за 10-15 минут до пробуждения аккуратно погладьте ребенка по голове. Это осторожно выведет ребенка из сна и первое, что он увидит – маму. Скорей всего, вместо плача на его лице появится улыбка.
5. Крайне важно создать определенный алгоритм действий, который поможет ребенку самостоятельно настроиться на скорейшее засыпание. Так, например, можно немного поиграть в спокойные логические игры, затем принять ванну с успокаивающими травами (ромашка, мелиса, мята и так далее). Далее расскажите ребенку сказку или спойте колыбельную. Если регулярно практиковать одинаковую последовательность действий, качества сна у малыша заметно улучшиться уже после 7 дней.
6. Убедитесь в том, что ребенку комфортно в его кроватке. Что она не слишком широкая, матрас удобный и достаточно мягкий.
7. Мы советуем создавать внутри помещения оптимальный микроклимат. По возможности поддерживайте температуру воздуха в диапазоне от 20 до 22 градусов. Что касается уровня влажности, то он не должен опускаться ниже 50 процентов. Для этого регулярно выполняйте влажную уборку.

Ну и, конечно же, не паникуйте, если заметили, что ваши детки время от времени просыпаются во время ночного сна. Это абсолютно нормальное явление, с которым сталкивалось и в будущем столкнется еще не одно поколение родителей.

Почаще гуляйте с малышом на свежем воздухе, всегда укладывайте его спать и кормите в одно и то же время. Это обеспечит быстрое засыпание и полностью устранит ночные крики и плачи.

Автор: Макс Галинковский

Мой малыш просыпается с криком! Узнайте, почему и что делать!

Pin
Этот пост начался с вопроса от мамы о том, почему ее малыш кричит каждую ночь . Я ответил, и тут начали появляться комментарии. Многие малыши просыпаются по ночам! Если вы осознаете ситуацию, найдите минутку, чтобы прочитать, а также поделиться своей ситуацией!

Вопрос мамы:
Моему малышу в марте исполнится 3 года, и сейчас он просыпается каждую ночь между полуночью и 4 часами утра, крича так громко, как только может.

Несколько ночей, когда я иду за ним, он кричит, что хочет посмотреть Doodlebops. В другие ночи она кричит, что он хочет выйти на улицу и поиграть. Он кричит без перерыва целый час, и НИЧТО его не успокоит.

Что я могу сделать?

С тех пор, как он вернулся домой из больницы, он вел строгий распорядок дня, поэтому в его повседневном образе жизни ничего не изменилось. Он ложится спать каждую ночь с 8 до 9 часов вечера и по-прежнему спит 2–3 часа каждый день.

Он также разговаривает / ходит во сне, если это имеет значение.

Спасибо, Памела

Телефон доверия для младенцев:

Кричащий малыш по ночам - ночные ужасы или нет и несколько советов

Похоже, утомительное время для вас! Очень трудно понять, что происходит в головах наших маленьких детей.

Время сна - это время, в которое мы обрабатываем все события дня, время, когда мы снова подключаемся к нашей внутренней мудрости, и сновидения являются действительно важной частью этого процесса. Похоже, ваш сын очень много работает по ночам!

Мне трудно сказать, что может лежать в основе всего этого, и похоже, что у вас есть хорошие распорядки для сна и т. Д.

Сон, разговоры и ходьба - все это часть его мозга, не имеющая границ, которые мы обычно делаем, когда ложимся спать. Таким образом, он передает телу сообщения, чтобы частично разыграть то, что происходит в его снах, то есть говорить, гулять куда-то.

Что касается ходьбы во сне, помимо обеспечения безопасности - например, барьеров над лестницей и замков на дверях - это не то, о чем следует чрезмерно беспокоиться. Он может вырасти из этого, хотя некоторые взрослые еще ходят во сне!

Давайте посмотрим на возможных причин, по которым ваш малыш просыпается с криком , и как действовать в зависимости от ситуации.

Ночные ужасы или кошмар

Что касается кричащего , так как ее сон настолько хаотичен, что когда она просыпается, она, вероятно, пытается получить некоторую силу и контроль. На самом деле это хорошо, однако, как родитель, вы, очевидно, не хотите, чтобы она смотрела телевизор или играла по ночам на улице. И тебе же не нужно постоянно к ней вставать.

Если вы вообще можете связаться с ней во время ее крика, она не спит.

Другая возможность - ночных кошмаров , которые довольно часто встречаются у детей от 2 до 6 лет.Дети обычно вырастают из них к 8 годам.

Ночные кошмары отличаются от кошмаров тем, что ребенок может казаться бодрствующим, но не рациональным, может кричать или быть напуганным, но не утешаться. Дети обычно мало что вспоминают о том, что произошло на следующий день, за исключением вашего неодобрения по поводу того, что вас разбудили!

Дети, страдающие ночным страхом, часто не узнают своих родителей или требуют необоснованных или необычных вещей, например, необходимости выйти на улицу.

Я дам несколько советов о том, как бороться с ночными ужасами ниже.

Советы, как справиться с ночным криком, который НЕ является ночным ужасом

Если ваш малыш , а не , у него ночные кошмары, то есть вы можете связаться с ней, пока она кричит, вы можете попытаться поговорить со своей дочерью в течение дня и получить ее согласие на узнать новый способ сна . Включение ее в процесс учит ее тому, что она может научиться самоконтролю. Попросите ее выбрать игрушечную игрушку , которая поможет ей спать всю ночь (это может быть дудлбоп, если у них есть игрушечные версии!).

Вместе с ней придумайте маленький ритуал , который она и энергетическая игрушка могут совершить ночью, чтобы снова ее уснуть. Вы можете быть удивлены тем, что она придумывает. Подарить ей фонарик может оказаться полезным электроинструментом!

Имейте систему вознаграждений , чтобы она получала золотую звезду или наклейку на графике за каждую ночь, когда она снова засыпает. Через неделю она сможет заработать что-то большее.

Ожидайте неудач, она не справится со всем сразу.Когда вам действительно нужно пойти к ней, используйте игрушку силы, чтобы спросить: «Как Диди поможет вам снова заснуть?». Если она кричит, попробуйте задействовать игрушку, чтобы успокоить ее. Отвлечение внимания и спокойная мама или папа обычно помогают рассерженному малышу успокоиться намного быстрее, чем расстроенному родителю!

И как справиться с ночными ужасами

Если вы действительно верите, что ваша дочь страдает ночными ужасами, то нужно попробовать зарегистрировать, в какое время ночи обычно начинается крик. Затем вы можете попробовать будить ее примерно за 15 минут до каждую ночь в течение недели, чтобы избавиться от «привычки».Это может избавить от ужаса.

Имеются данные о том, что дети, которые недосыпают или если в семье произошло какое-то серьезное событие (смерть, рождение ребенка, развод, переезд и т. Д.), Более склонны к ночным ужасам.

Поэтому, если вы думаете, что ваш малыш спит немного меньше, чем ему или ему действительно нужно, попробуйте продлить ночной сон или сон. Вы можете найти график сна от новорожденного до малыша здесь.

Есть также некоторые исследования, которые показывают, что совместный сон может смягчить ужас , так что это тоже стоит попробовать на время.

Кроме этого, просто побывайте со своим малышом и подождите его. Убедитесь, что они не поранились. Нет смысла пытаться разбудить их или дисциплинировать во время ночных ужасов, просто наберитесь терпения и постарайтесь успокоить ребенка, пока он не закончится.

И, конечно, если можете, убедитесь, что они не будят братьев и сестер. По возможности держите спальное место малыша как можно дальше от братьев и сестер, если им мешает крик.

Это может быть очень изнурительной ситуацией.По очереди по ночам, если вы двое взрослых в семье и помните, что это пройдет !

И проверьте апноэ во сне.

В редких случаях младенцы и дети ясельного возраста также могут страдать от апноэ во сне , когда они внезапно перестают дышать ночью. Это также может вызвать беспокойный сон и частые ночные пробуждения.

Если вы внимательно прислушаетесь, и ваша дочь на некоторое время перестанет дышать; делать заметки и записываться на прием к врачу, чтобы обсудить этот вопрос.

Другими симптомами апноэ во сне у детей ясельного возраста являются храп, потливость по ночам и дыхание в основном через рот днем ​​и ночью. Вы не упоминаете ни об одном из этих симптомов, поэтому, вероятно, это не относится к вашей дочери.

Несмотря на недосыпание и крики, убедитесь, что вы хорошо проводите время с малышкой , она вырастет из ночного крика, и вы снова выспитесь ночью!

Paula
шт. В этом онлайн-курсе по позитивному воспитанию есть отличные инструменты для лечения проблем со сном у малышей, а также истерик и множества других форм поведения. Отличный курс! Они также предлагают совершенно бесплатные вебинары, так что обязательно посмотрите их!

Советы по книгам для сна малышей

Еще малыши, просыпающиеся ночью

Ссылки

Эволюционный взгляд на ночные ужасы
Что такое ночные ужасы и почему они случаются?

Найдите комментарии ниже.

Что нормально и как их успокоить

Когда ребенок начинает плакать во сне, воспитатели могут беспокоиться, что что-то не так. Однако в большинстве случаев для младенцев плач во сне - это фаза, а не признак серьезной проблемы.

Для многих лиц, осуществляющих уход, проблемы со сном являются одной из самых серьезных проблем в младенческом и раннем возрасте. Проблемы со сном являются обычным явлением, им страдают не менее 30 процентов детей.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым ребенок может плакать во сне, как его успокоить, а также нормальные циклы сна, которые люди могут ожидать в разном возрасте.

Новорожденные и маленькие дети могут кряхтеть, плакать или кричать во сне.

Организм очень маленьких детей еще не справился с проблемами обычного цикла сна, поэтому они часто просыпаются или издают странные звуки во сне.

Для очень маленьких детей плач - это основная форма общения. Поэтому имеет смысл то, что младенцы часто плачут, а также могут плакать во сне.

Если у ребенка нет дополнительных симптомов, таких как другие признаки болезни или боли, это нормально с точки зрения развития и не является признаком того, что что-то не так.

По мере того, как младенцы развивают больше способов самовыражения, плач во сне может быть признаком того, что им снится кошмар или ночной ужас. Малыши и дети старшего возраста, которые плачут во сне, особенно во время движения в постели или издавая другие звуки, могут испытывать ночные кошмары.

Кошмары случаются во время легкого сна или сна со случайным движением глаз.С другой стороны, ночные кошмары возникают, когда ребенок становится очень возбужденным во время более глубоких фаз сна. Дети чаще плачут из-за ночного ужаса рано ночью.

Ночные страхи относительно редки и обычно возникают у детей в возрасте от 4 до 12 лет, хотя люди сообщали о возможных ночных ужасах у младенцев в возрасте 18 месяцев. Ночные кошмары могут с большей вероятностью возникнуть, если ребенок болен или недосыпает.

Когда ребенок ненадолго вскрикивает во сне, он часто успокаивается самостоятельно.Если поднять их на руки, это может разбудить их, нарушив сон.

Если плач продолжается, попробуйте мягко поговорить с ребенком или потрите ему спину или живот. Это поможет им перейти в другую стадию сна и перестать плакать.

Младенцы на грудном вскармливании, которые кормят грудью во сне, могут чувствовать себя комфортно от кормления. Воспитатели должны решить, проснется ли ребенок после кормления грудью, и оценить, готовы ли они рискнуть разбудить ребенка.

Также может быть полезно просто понаблюдать за режимом сна ребенка.Некоторые младенцы издают тихий крик при глубоком засыпании или непосредственно перед пробуждением. Определение типичного режима сна ребенка может помочь опекунам определить причину плача.

Некоторые младенцы могут плакать во сне, когда они больны или прорезываются, но обычно их разбудит боль, которая вызывает плач. Воспитатели могут поговорить с педиатром о том, как облегчить боль ребенка.

Хотя мы еще не знаем, когда начинаются кошмары, опекун, который думает, что слышит, как их ребенок видит кошмар, может успокоить их, спокойно поговорив с ними или потерев им спину.Младенцы, которые все еще находятся на грудном вскармливании, также могут получать утешение от грудного вскармливания.

Если ребенок просыпается после кошмара, успокойте его и выполните успокаивающий ритуал для сна, чтобы он снова заснул. Младенцам постарше и малышам может понадобиться подтверждение того, что кошмар не был реальным.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Опекуны должны поговорить с врачом о ночном плаче и других проблемах со сном, если:

• ребенок кричит от боли
• привычки сна ребенка внезапно меняются
• проблемы со сном у ребенка длятся несколько ночей и мешают его способности ребенок или опекун, чтобы нормально функционировать
• Проблемы с кормлением, такие как плохой захват, недостаточное количество грудного молока или проблемы с чувствительностью к смеси, мешают сну

Не существует единого нормального режима сна у младенцев и маленьких детей.Образцы сна быстро меняются в течение первых 3 лет жизни, причем у разных детей есть большие различия. Количество плача во сне также будет меняться со временем.

У младенцев более короткие циклы сна, чем у взрослых, и они проводят больше времени в легком сне, а это означает, что у них больше шансов плакать, хрюкать или издавать другие звуки во сне.

Культурные и семейные нормы также могут влиять на ожидания сна. Посоветовавшись с медицинским работником, воспитатели могут выбрать подходящие стратегии сна, которые подходят им, их культуре, а также потребностям и личности своего ребенка.

В этом разделе рассматривается средний режим сна младенцев разного возраста. Однако существует множество вариантов, и если у ребенка режим сна отличается от приведенного ниже, часто нет причин для беспокойства.

Новорожденные (0–1 месяц)

Сон в первый месяц непредсказуем, часто перемежается короткими периодами бодрствования, за которыми следует дремота и более длительные периоды сна. Некоторые младенцы путают день и ночь. Плач во сне - обычное дело.

Младенцы обычно просыпаются каждые 2–3 часа, а иногда даже чаще, чтобы поесть.

Воздействие естественного дневного света на ребенка и установление распорядка дня может помочь регулировать его режим сна. Однако для большинства детей этого возраста регулярный режим сна или продолжительный ночной сон маловероятны.

Новорожденные старшего возраста (1–3 месяца)

Новорожденные в возрасте 1–3 месяцев все еще приспосабливаются к жизни вне матки. Некоторые начинают вырабатывать регулярный режим сна, хотя спать всю ночь маловероятно.

В этом возрасте младенцы часто плачут во сне или просыпаются с плачем, если они голодны.Сеансы сна обычно длятся 3,5 часа или меньше.

Младенцы (3–7 месяцев)

В возрасте от 3 до 7 месяцев некоторые дети начинают спать дольше или спать всю ночь. Между младенцами все еще существуют значительные различия.

У некоторых младенцев к 4 месяцам также наблюдается регресс сна, который изменяет их режим сна.

Позже в этот период у многих младенцев вырабатывается режим сна, состоящий из двух дневных дневных снов и более продолжительного ночного сна. Может помочь установление распорядка дня и режима сна в ночное время.

Младенцы (7–12 месяцев)

Большинство младенцев будут спать всю ночь к тому времени, когда им исполнится 9 месяцев. Примерно в год некоторые дети засыпают только один раз в день. Другим, возможно, потребуется два раза в день спать на втором году жизни.

Малыши (12 месяцев и старше)

Малышам необходимо 12–14 часов сна в день, разделенных между дневным и ночным сном. Большинство из них спадают до одного дня к 18 месяцам.

У детей младшего возраста могут наблюдаться периодические изменения в привычках сна, когда что-то нарушает их распорядок дня, они больны или у них происходят серьезные изменения в развитии.Это может включать больше плача, чем обычно.

Ребенок, который обычно спит всю ночь, например, может проснуться в 3 часа ночи, готовый поиграть несколько ночей.

Сон может вызывать затруднения, особенно в первые месяцы и годы. Каждый ребенок уникален и имеет свой набор потребностей и склонностей.

Воспитатели могут найти способы поработать с темпераментом ребенка, чтобы максимально улучшить сон, успокоить плач и обеспечить ему безопасность и комфорт ночью.

В большинстве случаев крик во сне не опасен и не является признаком серьезной проблемы.Рано или поздно это делают почти все младенцы, и в конце концов все младенцы спят.

Проблем ночного бодрствования | KidsHealth NZ

Ключевые моменты, которые следует помнить о проблемах с ночным пробуждением

• Есть много причин, по которым дети просыпаются ночью
• некоторые дети не могут заснуть без особого человека, вещи или действия после пробуждения
• ночные кошмары - это когда ребенок внезапно просыпается от громкого крика или плача, часто смотрит прямо перед собой и выглядит испуганным
• кошмары - это пугающие сны, которые обычно полностью разбудят вашего ребенка
• детей с тревогой могут лежать в постели, беспокоясь о вещах
• дети с беспокойными ногами испытывают дискомфорт в ногах при попытке заснуть или ночью

Как «ассоциации со сном» могут способствовать проблемам с ночным бодрствованием?

Некоторые дети после пробуждения не могут заснуть без особого человека, вещи или деятельности.Это называется «расстройством ассоциации с началом сна», и оно также может помешать уснуть детям. Ключевые особенности:

• вашему ребенку нужно что-то (например, музыка, определенная игрушка) или кто-то (например, мама или папа), чтобы заснуть в начале ночи и / или снова заснуть на ночь и
• если этого чего-то или кого-то нет, они не смогут заснуть в начале ночи или снова заснут ночью

Узнайте, как управлять ассоциацией сна.

Как «ночные кошмары» могут способствовать проблемам ночного бодрствования?

Это может быть очень страшно для родителей. Ваш ребенок внезапно просыпается от громкого крика или плача, и когда вы подходите к нему, он часто смотрит прямо перед собой и выглядит испуганным. Они поражают как минимум 3 из 100 детей и чаще встречаются, если дети болеют или переутомляются. Ночные ужасы:

• обычно происходит до полуночи
• не вспоминает ваш ребенок утром (в отличие от кошмаров), а
• случается, когда ваш ребенок «застревает» между циклами глубокого (спокойного) и легкого (активного) сна - тело вашего ребенка бодрствует, а его разум нет, поэтому они не запоминают событие, если вы не можете их разбудить!

Узнайте, как бороться с ночными ужасами.

Как кошмары могут способствовать проблемам ночного бодрствования?

Это пугающие сны, которые обычно полностью разбудят вашего ребенка. Они очень часто встречаются у детей, особенно если они переутомлены или болеют. Кошмары:

• обычно происходит после полуночи, что отличается от ночных ужасов
• может запомнить ваш ребенок обычно как страшный сон, а
• случается, когда ваш ребенок находится в легком сне, так что ваш ребенок полностью просыпается и хочет, чтобы вы его утешили

Узнайте, как избавиться от кошмаров.

Как тревога может способствовать проблемам с ночным бодрствованием?

На самом деле мы не знаем, насколько распространена тревога как причина проблем со сном у школьников, но, вероятно, это обычное явление. Детям с тревогой могут:

• лежать в постели и беспокоиться о вещах
• оставаться в своей постели, а не вставать и вставать все время и
• быть «беспокойным» вообще о жизни

Узнайте, как управлять тревогой как причиной проблем со сном.

Как «беспокойные ноги» могут способствовать проблемам ночного бодрствования?

Дети с беспокойными ногами испытывают дискомфорт в ногах при попытке заснуть или ночью. Дети с беспокойными ногами могут:

• описывают неприятное чувство как чувство «жуткости / ползания» или «тянущего» ощущения или «боли роста»
• много двигаться в постели, чтобы избавиться от неприятных ощущений
• ходить или ходить перед сном
• не может долго сидеть на месте и
• быть усталым или капризным на следующий день из-за недостатка сна

Узнайте, как справиться с беспокойными ногами.

знаков, что делать, профилактика и многое другое

Сейчас середина ночи, и ваш ребенок кричит от ужаса. Вы вскакиваете с кровати и бежите к ним. Они кажутся проснувшимися, но кричать не перестанут. Вы пытаетесь их успокоить, но от этого становится только хуже.

Если это звучит знакомо, возможно, ваш ребенок испытывает ночные кошмары. Хотя они редко встречаются у младенцев, они могут возникнуть у младенцев в возрасте 18 месяцев.

Наблюдение за криком и трэшом вашего малыша может быть, мягко говоря, тревожным, но хорошая новость в том, что ночные кошмары гораздо страшнее для вас, чем для вашего ребенка.На самом деле, ваш ребенок, скорее всего, не будет помнить о них утром.

Младенцы и дети рано или поздно вырастают из ночных кошмаров, но до тех пор вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить частоту этих нарушений сна и справиться с ними, если или когда они возникнут.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как распознать и предотвратить ночные кошмары, а также что делать, если ваш ребенок испытывает один из них.

Как родитель вы знаете, что фраза «спите как младенец» на самом деле не описывает способ сна большинства младенцев.Между ночными кормлениями, сменой подгузников и циклами детского сна вы, вероятно, уже хорошо знакомы с ночными пробуждениями. Но во время ночного ужаса, хотя вы будете бодрствовать, технически ваш ребенок еще спит.

Когда ваш ребенок впервые испытывает ночной ужас, вы можете сначала подумать, что он болен или ему снится кошмар. Но ночные ужасы и кошмары разные.

Ночные кошмары начинаются в начале цикла ночного сна, когда ваш ребенок переходит от глубокого сна к легкому.Они могут длиться от нескольких минут до 45 минут, и ваш ребенок будет спать во время и после приступа. Кошмары случаются позже в цикле сна, и ваш ребенок может проснуться, а может и не проснуться из-за кошмара.

Следующие виды поведения и симптомы могут быть признаком того, что ваш ребенок испытывает ночной ужас:

• крик
• потливость
• дрожь и беспокойство
• открытые стеклянные глаза
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание

Ваш ребенок также может не реагировать на ваши попытки утешить или успокоить его.Это потому, что, даже если их глаза открыты, они все равно спят.

После ночного ужаса ваш ребенок снова погрузится в глубокий сон и не сможет вспомнить этот эпизод утром, как бы ярко вы его не запомнили. Это неправда о кошмарах, которые ваш ребенок может вспомнить после пробуждения.

Ночные ужасы обычно случаются только один раз за ночь.

Когда младенцы начинают мечтать?

Новорожденные, младенцы и дети дошкольного возраста много спят. Эти часы, проведенные во сне, могут быть наполнены сновидениями, так как у них больше быстрого сна, чем у взрослых.Сны происходят во время REM-цикла.

Однако ученые не знают, когда младенцы начинают видеть сны и к чему эти сны.

Как только ваш ребенок начнет развивать словарный запас, вы можете попробовать спросить его о его мечтах. Вы можете быть удивлены полученными ответами. И помните, что понятие сновидения может быть трудным для понимания, поэтому вам, возможно, придется придумать творческие способы объяснения сновидения вашему ребенку, например: «Видели ли вы какие-нибудь картинки в своей голове во время сна?»

Повседневная жизнь ребенка полна стимулов.Обычные повседневные дела по-прежнему в новинку и волнуют ребенка. А поскольку центральная нервная система вашего ребенка (ЦНС) все еще развивается, вся эта стимуляция может вызвать чрезмерную стимуляцию ЦНС. Это чрезмерное возбуждение может способствовать возникновению ночных ужасов.

Ваш ребенок также может быть более восприимчивым к ночным страхам, если в вашей семье есть ночные кошмары. Семейная история лунатизма также может увеличить риск ночных ужасов.

Другие факторы, которые могут увеличить риск возникновения у вашего ребенка ночного ужаса, включают:

• болезнь
• прием определенных лекарств
• переутомление
• стресс
• новое окружение сна
• плохое качество сна

В каком возрасте могут ли начаться ночные ужасы?

Ночные кошмары у младенцев случаются редко - чаще всего плач младенцев по ночам не имеет отношения к ночным ужасам.Однако вы можете начать замечать их, когда вашему ребенку исполнится 18 месяцев.

Ночные кошмары чаще всего встречаются у детей дошкольного возраста от 3 до 4 лет. Они могут возникать у детей примерно до 12 лет и должны прекратиться, когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста и его нервная система станет лучше развита.

Ночные кошмары вызывают тревогу тем, что вы мало что можете сделать для своего ребенка, когда они случаются. Может быть трудно наблюдать, как они испытывают симптомы, сопровождающие ночной ужас, но помните, что они не будут вспоминать об этом утром.

Никогда не будите ребенка во время ночного ужаса. Это может сбить их с толку и значительно затруднить их усыпление.

Вместо этого наблюдайте за своим ребенком во время ночного ужаса, не разбудив его. Это может быть сложно, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку.

Также важно убедиться, что окружающие предметы в детской кроватке не могут поранить их. Если ночные кошмары случаются после того, как ваш малыш перешел из детской кроватки в кровать, вы должны убедиться, что он не встает и не поранился во время ночного ужаса.

Ваш ребенок успокоится через короткий промежуток времени и вернется к своему обычному циклу сна.

Если ваш ребенок в прошлом страдал от ночных ужасов, убедитесь, что все воспитатели знают о ночных страхах вашего ребенка. Дайте им инструкции, что делать, если вы будете отсутствовать ночью.

Ночные ужасы могут пугать, но они не должны вызывать панику. Вы можете поговорить с врачом вашего ребенка, если подозреваете, что он испытывает нечто иное, чем ночные кошмары, например судороги, или если ваш ребенок кажется напуганным или беспокойным всю ночь или даже днем.

Вы также можете обратиться к врачу, если у вашего ребенка есть другие проблемы со сном или он храпит во время сна. Это могут быть признаки других состояний, которые необходимо оценить.

Если у вас есть трудности с установлением регулярного режима сна дома, вам может быть полезно обратиться к консультанту по сну. Переутомление и плохие условия сна могут способствовать возникновению ночных кошмаров, а поиск кого-то, кто поможет вам изменить привычки сна в домашних условиях, может уменьшить вероятность возникновения ночных ужасов.

Если вы все же поговорите с врачом вашего ребенка, обязательно запишите симптомы, режим сна и другие распорядки или необычное поведение, чтобы поделиться с ними.

Заставить вашего ребенка спать всю ночь - одна из величайших загадок отцовства, но у хорошо отдохнувшего ребенка меньше шансов переживать ночные кошмары.

Хотя это может показаться невыполнимой задачей, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побудить ребенка получить больше zzz.

Для начала важно знать, сколько сна нужно вашему малышу.Американская академия педиатрии предполагает, что младенцам от 4 до 12 месяцев необходимо от 12 до 16 часов сна в день, включая дремоту, детям от 1 до 2 лет необходимо от 11 до 14 часов сна в день.

Но как вы можете заставить своего ребенка спать так долго, особенно если он переживает скачок в развитии, болеет, у него прорезываются зубы или у него отвращение ко сну по FOMO?

Один из способов помочь вашему ребенку высыпаться - это установить постоянный режим сна. Распорядок дня должен быть достаточно простым, чтобы его мог сделать любой опекун, и что-то, что вы можете делать каждую ночь.

Например, ваш распорядок дня может включать чистку детских зубов или десен, чтение им книги, а затем засовывание их в одно и то же время каждую ночь.

Для достижения наилучших результатов начинайте ложиться спать до того, как ребенок начнет тереть глаза, что является признаком переутомления.

Могут быть и другие способы помочь ребенку пережить ночные кошмары. В статье 2018 года для журнала Evolution, Medicine & Public Health исследователи выдвинули гипотезу о том, что совместный сон с ребенком старше 1 года может помочь уменьшить ночные кошмары.Имейте в виду, что в статье нет серьезных доказательств, подтверждающих гипотезу, и что AAP рекомендует, чтобы дети младше 1 года спали в собственной кровати, например в кроватке.

Будет ли мой ребенок продолжать испытывать ночные кошмары?

У вашего ребенка могут быть ночные страхи только один раз или они могут повторяться через несколько дней или недель. Постарайтесь создать успокаивающую обстановку перед сном и во время сна, чтобы снизить риск.

Во время ночного ужаса вашего ребенка вы мало что можете сделать, кроме как обеспечить безопасность спального места.А выполнение распорядков, способствующих здоровому сну, может помочь снизить вероятность того, что у вашего ребенка в будущем будет ночной кошмар.

Хотя ночные кошмары могут вызывать стресс и в некоторых случаях пугать родителей, в целом они безвредны для вашего ребенка. Если вы думаете, что их ночное недомогание может быть вызвано чем-то другим, кроме ночных ужасов, поговорите с педиатром вашего ребенка.

Плач при пробуждении: основные причины и лечение

Сон должен быть спокойным временем, пока тело отдыхает и восстанавливается на предстоящий день. Однако любое количество физических и психологических состояний может нарушить ваш сон и заставить вас проснуться с плачем.

Плач во сне в любом возрасте может быть очень неприятным переживанием, независимо от того, был ли он вызван кошмаром, и даже если вы не уверены, что вызвало плач.

Младенцы часто плачут по ночам просто потому, что они перешли от глубокого сна к более легкому.У взрослых расстройство настроения или чувство эмоциональной подавленности могут вызвать слезы во время сна.

Существует множество потенциальных причин просыпаться с плачем, некоторые из которых могут возникать у маленьких детей и пожилых людей.

Кошмары

Страшные сны неизбежны, и они могут вторгнуться в ваш спящий разум в любом возрасте и любой ночью. Хотя в молодости кошмары, как правило, случаются чаще, многим взрослым все еще снятся кошмары. Кошмары часто связаны со стрессом в нашей жизни и могут служить способом справиться с неприятными ситуациями дня или предвидеть будущие трудности.

Ночные ужасы

В отличие от кошмаров, ночные кошмары - это переживания, которые большинство людей не вспоминают после пробуждения. Они также могут включать избиение в постели или лунатизм.

Ночные кошмары, также известные как сонные кошмары, длятся от нескольких секунд до нескольких минут, хотя могут длиться и дольше. Около 40 процентов детей испытывают ночные кошмары, в то время как процент взрослых, у которых они есть, намного ниже.

Скорбь

Печаль, которая сопровождает скорбь или скорбь о потере, может быть настолько подавляющей, что вторгается в ваш сон.А если в течение дня вы заняты работой, семьей и другими обязанностями, эмоции, вызванные горем, могут высвободиться только во время сна.

Похороненное горе

После трагической утраты вы не всегда можете найти время, чтобы скорбеть так, чтобы это помогло вам справиться с этими чувствами. Помимо плача при пробуждении и других проблем со сном, симптомы скрытого или «заблокированного» горя могут включать в себя проблемы с принятием решений, депрессию, беспокойство и чувство, будто вы подавлены и испытываете недостаток энергии.

Депрессия

Как и горе, депрессия чаще всего ассоциируется с чувствами печали и отчаяния. Но в отличие от горя, которое обычно носит временный характер и часто может быть связана с конкретным событием, например смертью любимого человека, депрессия, как правило, является более неопределенным и длительным чувством.

Среди многих потенциальных признаков депрессии - изменения в привычках сна и питания; уход от друзей, семьи и занятий, которые когда-то были приятными; и необъяснимые приступы плача.

Суточные колебания настроения

Если вы склонны плакать и чувствуете себя особенно подавленным по утрам только для того, чтобы ваше настроение улучшалось в течение дня, у вас может быть форма депрессии, называемая дневными колебаниями настроения. Она также называется утренней депрессией и связана с проблемами с циркадными ритмами - часами организма, регулирующими режим сна, и гормонами, влияющими на настроение и энергию.

Переход между стадиями сна

В течение ночи вы проходите через пять стадий сна, циклически переходя от более легкого сна к более тяжелому, к быстрому сну с движениями глаз (REM) и обратно к более легкой стадии снова и снова.

В большинстве случаев переходы между стадиями сна остаются незамеченными. Однако у младенцев и детей ясельного возраста переходные процессы могут расстраивать просто потому, что они означают изменение их состояния, которое они еще не понимают или не могут игнорировать.

Например, если ваш ребенок всегда засыпает с бутылочкой, а затем просыпается посреди ночи без бутылочки, он может кричать, потому что в обычном режиме засыпания чего-то не хватает. Ваш ребенок может не полностью проснуться, но у него может возникнуть ощущение, что что-то не так.

Парасомния

Расстройства сна, такие как лунатизм и расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (состояние, при котором человек, по сути, разыгрывает сон во сне - разговаривая и двигаясь, иногда агрессивно), подпадают под общий термин «парасомния».

Эпизоды парасомнии могут возникнуть в любое время во время сна. Они, как правило, живут в семьях, поэтому причина может быть генетической.

Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство могут влиять на ребенка или взрослого разными способами, включая плач во сне и изменения настроения.Чувство тревоги и незнание того, как управлять своими чувствами, могут заставить вас плакать чаще, чем обычно, будь то при пробуждении или в течение дня.

Основное заболевание

Ребенок с нарушением дыхания, таким как астма или кислотный рефлюкс, вызывающий изжогу, может просыпаться от физического дискомфорта с плачем.

Взрослые с меньшей вероятностью просыпаются с плачем из-за боли или дискомфорта. Но такое состояние, как хроническая боль в спине или рак, может стать настолько серьезным, что вы просыпаетесь в слезах.

При определенных заболеваниях глаз, таких как конъюнктивит или аллергия, глаза могут слезиться во время сна. Хотя это не плач в эмоциональном смысле, это симптом, который может увеличить выработку слезы.

Расстройства настроения, такие как тревожность и депрессия, обычно являются основной причиной того, что взрослые просыпаются с плачем.

Если у вас не диагностировано заболевание, рассмотрите возможность просыпаться с плачем как важный симптом, который следует обсудить с врачом.

Изучите свои недавние чувства и поведение и найдите изменения, которые могут указывать на расстройство настроения.Спросите своих друзей или близких, заметили ли они какие-либо изменения, связанные с настроением или поведением.

Когда плач во сне возникает у пожилых людей, причина может быть больше связана с деменцией, чем с расстройством настроения. Однако это может быть комбинация факторов. Пожилые люди легче переносят перемены или эмоциональный стресс, поэтому они могут плакать по ночам.

Кроме того, физические недуги, такие как артрит или другие возрастные заболевания, могут вызывать такую ​​сильную боль, что в результате появляются слезы.

Если вы или кто-то из ваших близких постарше постоянно плачет во сне, поговорите с врачом. Этому новому поведению может способствовать физическое или эмоциональное состояние.

Правильное лечение плача во сне зависит от его причины.

Если ваш ребенок часто просыпается и плачет, сообщите об этом своему педиатру. Если виноваты переходы между стадиями сна, то, если помочь вашему малышу заснуть самостоятельно, возможно, у него будет меньше проблем в ночное время. Если проблема связана с физическим недугом, эффективное лечение должно заставить слезы уйти.

Детей старшего возраста и взрослых также следует обследовать на предмет наличия заболеваний или психологических проблем, если они просыпаются в слезах. Этим людям может быть полезно обратиться к специалисту по сну. Кошмары и парасомния - это расстройства сна, которые поддаются лечению.

Если вы считаете, что горе вызывает у вас слезы, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, который поделится своими чувствами. Работа со своими эмоциями и мыслями, связанными с горем в течение дня, может помочь вам лучше спать ночью.

Детям и взрослым, у которых есть признаки депрессии, беспокойства или стресса, с которыми трудно справиться самостоятельно, могут помочь некоторые формы терапии.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это широко используемый подход, который помогает человеку научиться по-другому думать о ситуации, чтобы изменить свои эмоциональные и поведенческие реакции на нее.

Если вы или ваш ребенок просыпаетесь нечасто с плачем, это не то, что требует внимания врача или психиатра. Большинство причин плача во сне поддаются лечению или исчезнут со временем.

Дети, страдающие ночным страхом, обычно перерастают их к подростковому возрасту.

Взрослые, страдающие ночным страхом, могут иметь больше психологического состояния. Хотя такие состояния серьезны, их обычно можно эффективно лечить с помощью терапии и поддержки в домашних условиях.

Просыпаться посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина мягкая и непродолжительная, например, необходимость помочиться из-за того, что выпили слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон - необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и потенциальные лекарства от человека, просыпающегося посреди ночи.

Апноэ во сне - частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли утром
• задыхание ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня

лечение и средства правовой защиты

если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

• поговорить с терапевтом
• принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
• практиковать техники релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

• воспроизведение успокаивающей музыки
• регулярные упражнения
• сокращение количества задач для выполнения
• медитация
• создание успокаивающей обстановки в спальне

Бессонница - это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой, и она может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые методы включают:

• отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
• медитация
• регулярные упражнения в течение дня
• отказ от сна
• соблюдение обычного режима сна
• выполнение повторяющихся действий вне спальни

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека по ночам. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного состояния.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

• ограничение потребления жидкости перед сном
• прием лекарств в начале дня или замена их, если возможно
• отказ от острой пищи

Если после беременности возникнет потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети с возрастом обычно перерастают ночные кошмары. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

• ребенок устал в течение дня
• ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
• частота эпизодов увеличивается
• страхи либо разбудят ребенка, либо других в доме
• эпизоды сохраняются во взрослом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. Для многих людей это происходит потому, что в спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры, чтобы охладить комнату. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять с кровати одеяло.

Ночная потливость может возникнуть из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше людей использовали технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

Пассивные устройства, такие как телевидение, не оказали влияния, в отличие от игровых консолей, сотовых телефонов и ноутбуков.

Около 1 из 10 респондентов сказали, что их телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

Лечение и средства правовой защиты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Расстройство желудка вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и средства правовой защиты

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус - лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

• часто просыпается посреди ночи
• получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
• замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
• у ребенка с тяжелым или ухудшающимся ночным ужасом

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость.Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

• уменьшение или удаление света с помощью плотных штор
• удаление ненужной электроники из спальни
• поддержание комфортной температуры в спальне
• поддержание постоянного режима сна, в том числе выходные
• отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
• занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

Иногда просыпаться среди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, обратиться за сменой лекарств и лечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна - важная часть здорового образа жизни.

Смотрите также

• 
  Почему у двухмесячного ребенка зеленый стул
• 
  Ребенок засыпает с истерикой 9 месяцев
• 
  Ребенок плачет после купания 3 месяца причины
• 
  Что приготовить на полдник ребенку 10 месяцев
• 
  Сколько какает ребенок в два месяца
• 
  Ребенок 4 месяца вытягивает ножки
• 
  Мужские имена для ребенка по месяцам
• 
  Почему месячный ребенок плачет постоянно
• 
  Прибавка веса у ребенка по месяцам таблица
• 
  Чешутся десна у ребенка 3 месяца что делать
• 
  Если ребенок не улыбается в 2 месяца причины